Dieta para aumentar musculo
El régimen de alimentación para aumentar el volumen debe incorporar un sistemas, por ejemplo, que consuman una mayor cantidad de calorías que las que se gastan, expandiendo la cantidad de proteínas durante el día y gastando grandes cantidades de grasas.
A pesar de fortalecer el régimen de alimentación, también es esencial hacer ejercicios normales que requieran una gran cantidad de volumen, con el objetivo de que la hipertrofia de los músculos sea animada.
También es importante recordar que para aumentar la masa y perder masa grasa al mismo tiempo, debe abstenerse de devorar azúcares, harinas blancas y artículos industrializados, ya que son el principal energizante de la creación de grasa y la creación de grasa en el cuerpo.
Devora una mayor cantidad de calorías de las que gasta
Devorar una mayor cantidad de calorías de las que gasta consistentemente es básico para expandir el volumen más rápido, ya que la abundancia de calorías, convinada con los ejercicios, aumenta el tamaño de los músculos. Para descubrir qué cantidad de calorías tiene que gastar todos los días, pase por el examen en un generador de consumo de calorias pude buscar en google por ejemplo, calculadora de caloria.
Aqui tienes un esquema de dieta que te recomiendo
Consejos.
Intenta no saltarte las comidas
Abstenerse de saltarse las cenas es importante, por lo que es concebible lograr todas las calorías necesarias durante el día, sin las posibles dificultades de perder masa magra durante un rápido que lo abarca todo. En un mundo perfecto, debe comer de 5 a 6 comidas por día, teniendo más en cuenta el desayuno y los refrigerios al prepararse.
Consumir más proteínas
Ampliar la admisión de proteínas es importante para permitir el desarrollo muscular, siendo significativo que los nutrientes de las fuentes de proteínas se transmiten mucho durante la duración del día y no se agrupan en solo 2 o 3 comidas. Estos nutrientes son en su mayor parte los de origen animal por ejemplo, carnes, pescado, pollo, pavo, quesos, huevos y leche y subordinados descremados, sin embargo, las proteínas también se pueden encontrar en sumas aceptables en alimentos para plantas, por ejemplo, frijoles, guisantes, lentejas, maní y garbanzos
Comer mas grasas Buenas
En oposición a lo que imagina, comer grasas excelentes de origen natural ayuda a disminuir las grasas dañinas en el cuerpo y alienta la expansión de calorías en la rutina de alimentación para aumentar el volumen. Estas grasas están disponibles en nutrientes, por ejemplo, nueces, por ejemplo, maní, crema de nueces, merey, anacardo, nueces, avellanas, nueces de macadamia, almendras; pescado como pescado, sardinas y salmón; aceite de oliva; y semillas como girasol, chia, sésamo.
Durante el día, estos alimentos se pueden incluir bocadillos, por ejemplo, planes para ponques en forma, hotcakes integrales, yogures, batidos; y también pueden recordarse para las cenas primarias.
Bebe suficiente agua
Beber mucha agua es imprescindible para vigorizar la hipertrofia, ya que se requiere más agua para que las células musculares hidratadas las hidraten. En el caso de que no consumamos agua, la expansión será cada vez más lenta y problemática.
Un adulto debe beber en cualquier caso 35 ml de agua por cada kg de peso. Por lo tanto, una persona de 70 kg requeriría gastar al menos 2450 ml de agua por día, por lo que es esencial recordar que las bebidas industrializadas o azucaradas no caen dentro de este registro, al igual que los refrescos, las bebidas mezcladas, los jugos y los tés falsificados.
Mantener una distancia estratégica de los azúcares y los alimentos manejados.
Mantener una distancia estratégica de los alimentos azucarados y las fuentes de alimentos preparados es importante para no animar la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente porque en el régimen de alimentación para recoger el volumen tiene un exceso de calorías. Por lo tanto, para evitar el aumento de peso para no ser gordo, es importante eliminar los alimentos, por ejemplo, postres, golosinas, pasteles, tostadas, alimentos baratos, alimentos de baja calidad, salchichas, salchichas, tocino, tocino, fuentes de alimentos chamuscados, queso cheddar, jamón. , mayonesa, salsa de tomate y aderezos como norma.
Estos alimentos deben ser reemplazados por pan de trigo integral, obleas y pasteles de trigo integral, quesos, por ejemplo, cuajada, ricotta, cuajada, mozzarella ligera, huevos, carne y pescado.