Rutina de marines
Esta preparación amplía los cronogramas que siguen los Marines de los EE. UU. Para fabricar calidad y permanecer en la web.
Se puede hacer muy bien en cualquier lugar, hogar, alojamiento, etc. No necesita molestarse con ningún equipo excepcional, tarda 25 minutos en terminar y permite consumir grasa al mismo tiempo que ensambla los músculos.
Solo necesita tener dos o tres asientos cerca. Las actividades de rutina condicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 arreglos hechos de 11 actividades distintas.
El circuito debe realizarse dos veces sin descanso entre entrenamientos. En el caso de que no pueda terminar las múltiples veces, puede comenzar a su propio ritmo, haciendo menos redundancias y tomando un descanso de 30 segundos entre reiteraciones y haciendo el circuito una vez.
Cuando está recogiendo calidad y condición, puede construir las reiteraciones y no descansar entre series.
Esta rutina puede ser utilizada por individuos de nivel medio después de las reiteraciones propuestas o la disminución de redundancias y la expansión del resto entre los ejercicios. Muy bien puede ser utilizado por mujeres de edad moderada que necesitan asegurar el tono y la calidad.
1)Saltos de tijera - 20 repeticiones
2)Fondo de pecho - 20 repeticiones
3)Sentadilla y elevación de talón - 30 repeticiones
4)Saltos de tijera - 20 repeticiones
5Planchas de buzo - 10 repeticiones
6)Flexión y elevación - 25 repeticiones
7)Saltos de tijera - 20 repeticiones
8)Lagartijas de triceps - 20 repeticiones
9)Media sentadilla - 20 repeticiones
10)Saltos de tijera - 20 repeticiones
11)Rotación de hombros - 30 segundos
12)Contracción atómica - 20 repeticiones
13)Rotación cadera - 10 repeticiones (de cada lado)
14)Patada de nadador - 50 segundos