Ganar Musculo en Casa
Por lo general, no tenemos la oportunidad o el dinero para ir a un centro de recreación para prepararnos. Además, por lo tanto, no debemos ignorar nuestro cuerpo. En el caso de que sea una de esas personas que no puede ir a un centro de recreación y necesita mejorar la calidad muscular, en este momento Cómo le revelaremos cómo recuperar músculo sin cargas ni ningún rutina poco común. Demostraremos algunas actividades excelentes con el objetivo de que pueda acondicionar su cuerpo y, de esta manera, eliminar la abundancia de grasa que ha acumulado, descubriendo cómo perder esos kilos adicionales y disparar un nivel medio y sólido. ¡Sigue leyendo!
Pasos a seguir:
1.Por encima de todo, debe tener en cuenta que recoger grandes cantidades sin cargas es concebible, pero requiere mucha persistencia, calidad y compromiso. Existen numerosas actividades en las que se utiliza el propio peso del cuerpo como oposición, sin la necesidad de depender de máquinas de pesas gigantes, por ejemplo, las que se encuentran en los centros de recreación. En este momento, le mostraremos cómo levantar músculo sin cargas a través de una progresión de actividades explícitas que lo ayudarán a expandir la mayor parte del cuerpo.
2.Destaca entre otras actividades realizadas para crear calidad muscular sin el requisito de cargas es el supuesto ejercicio de flexión o tabla, que consiste en levantar su propia carga inclinándose hacia los pedazos de sus pies y palmas, manteniendo continuamente su espalda recta y ajustada , por lo que los hombros o la parte inferior no sobresalen del resto del cuerpo.
En este momento, se trabajan grupos musculares del cuerpo, entre otros, la parte superior del cuerpo (hombros y brazos), los músculos del pecho y, además, la región del estómago, por lo que es un ejercicio excepcionalmente completo, ya que a través de él se levanta todo El peso de su cuerpo sin la necesidad de aparatos.
Además, si, por ejemplo, le gusta encontrar la preparación en los músculos pectorales, solo necesita aislar un poco más la situación de las manos para concentrar el esfuerzo en el pecho. Comience intentando hacer algunas series cada día de entre 8 o 10 redundancias y, a medida que gane calidad muscular, aumente la recurrencia y el número de reiteraciones.
3. Para la actividad de acompañamiento, conocida como activos (o hundimientos), es importante tener un asiento en cada mano.
Nos colocamos frente al asiento, como si nos agacháramos aún en lugar de hacerlo como tal, agarramos el asiento con las dos manos y, con las piernas completamente extendidas y los talones apoyados en el suelo, utilizamos todos los músculos del cuerpo. parte superior del cuerpo (bíceps y tríceps, en su mayor parte) hasta que el asiento del asiento esté al grado del centro de la espalda y luego, volvemos a levantarnos sobre nuestros brazos.
Los glúteos nunca deben tocar el suelo y la parte posterior debe ser tan recta como sería prudente. Al igual que en el ejercicio anterior, comience con tres arreglos de 8 o 10 reiteraciones e incremente a medida que gane calidad, ya que en el caso de que haga muchos intentos hacia el comienzo, seguramente se verá perjudicado y se irá preparándose pronto.
4.Para trabajar la parte inferior y los músculos de la región de la cadera, las sentadillas (o sentadillas) perfectas son perfectas, con lo que además entrenamos todos los músculos de las piernas y la espalda, por lo que probablemente sea el mejor ejercicio para levantar músculo sin cargas, utilizando solo la pesadez del cuerpo mismo.
5. ¿Cómo se hacen las sentadillas?
A fin de cuentas, ponte de pie y coloca los brazos en el punto correcto mirando hacia adelante, correspondiente al suelo. La espalda debe estar erguida y no curvada, los hombros firmes pero no endurecidos. Cuando logras esta posición, la actividad consiste en bajar la cadera y la parte trasera como si estuvieras sentado en un asiento 'imperceptible', flexionando las rodillas, con el objetivo de que el peso circule en las piernas y el tronco.
Mantenga esta postura durante al menos 15 segundos la primera ejecución e incremente poco a poco hasta llegar a 2 minutos. Repita 10 veces varias veces al día y percibirá cómo nota que sus músculos aumentan a medida que tonifica
Entre las actividades más comunes para levantar músculo sin cargas están los abdominales, en un nivel elegante y en un nivel de bienestar físico, ya que estos músculos están en el punto focal del cuerpo humano y cuando funcionan, todos los músculos focales están preparado y desde atrás.
Acuéstese boca arriba, flexione las piernas y las rodillas, manteniéndolas levantadas. Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, simplemente sobre el cuello y ahora, el área del estómago y levante la parte superior. Tenga cuidado a la luz del hecho de que el poder debe originarse en el área del cofre, nunca desde el cuello a la luz del hecho de que pueden ocurrir heridas genuinas.
Comience a prepararse con 2 arreglos de 10 redundancias cada uno e incremente la cantidad de juegos a medida que avanza hacia su objetivo.
Importante
Además del ejercicio físico, la alimentación juega un papel fundamental a la hora de ganar músculo sin pesas. Llevar una dieta sana y equilibrada ayuda en tu objetivo de aumentar la masa muscular. En tu dieta diaria no pueden faltar las proteínas, que sin duda son el alimento idóneo cuando se quiere incrementar la masa muscular del cuerpo.
Las principales proteínas las puedes encontrar en las carnes magras, el pescado, la leche, los huevos o los frutos secos (nueces, principalmente). Te animamos a añadir estos alimentos a tu dieta diaria y verás como así ganas tanto en salud como en masa muscular.