RUTINA PARA HACER CRECER TUS BICEPS EN VOLUMEN ✅

Como  hacer crecer tus bíceps en periodo de volumen

Como desarrollar tus bíceps en un período de volumen

En este momento le mostraremos un control de 25 días con el objetivo de que, por fin, pueda agregar el tamaño y la calidad que necesita en sus bíceps. No será simple: sus brazos pueden sentirse como un palo sin desarrollo cuando está configurado; sin embargo, en el caso de que se mantenga en el camino, obtendrá buenos bicepa en unos 25 días.

te lo prometo

Arnold Schwarzenegger

La Capacidad de este tipo de preparacion

Esta rutina no es un desafío para realizar un entrenamiento de bíceps solo durante 25 días, y antes de que lo hiciera, le revelo que generalmente debe seguir el plan de preparación que solía seguir con las piernas, los remos y la prensa . 

A decir verdad, mire los programas que vigorizan un ejercicio de cuerpo completo amplifica el desarrollo de sus bíceps, tríceps y antebrazos por el alto que le proporciona las hormonas de testosterona más explícitamente.

¿Lograr más piernas significa más bíceps?

bíceps grandes

NO les revelé que el centro se movió para tener la necesidad de desarrollar sus bazos, pero sin ignorar absolutamente sus piernas y pecho o un abdomen o una espalda, etc.

En el presente, recuerde su rutina de alimentación: para aumentar el volumen necesita comer más de lo que ha estado comiendo. Sea como fuere, en lugar de recordar una cantidad específica de calorías, incluya un par de batidos de proteínas en su régimen de alimentación. Eso es. Tenga en cuenta que no son las calorías fundamentales las que lo harán desarrollar, sino la disposición de la proteína de garza y ​​los almidones. Inicialmente, básicamente haciendo esto, incluirá entre 200-400 calorías adicionales para su admisión diaria. Después, la proteína hará que tus músculos se vuelvan más rápidos.

Con respecto a los sets, tengo dos: A y B. Cambia de un lado a otro entre ellos y los hago de 2 a 3 veces por semana. Entonces, en caso de que vayas al centro de recreación tres veces por semana, se verá así:

Semana 1: A, B, A

Semana 2: B, A, B

semanas siguientes

Por último, tenga en cuenta que una parte de estas actividades tiene una viñeta de referencia al lado de los números secuenciales. Eso implica que va a incluir un acuerdo adicional de manera consistente.

Confía en mí: este método ordenado para aumentar tu volumen, mientras mantienes tu poder alto, meditará sobre tus bíceps, tríceps y antebrazos.

Circuito A

A1) Curls de bíceps alternados con mancuernas

Disposición: 5 *, repeticiones: 8, descanso: 0s

El peso se mantiene y gira sin mover el cuerpo.

A2) Chin-ups con agarre cerrado

Disposición: 5 *, repeticiones: 5, descanso: 30 s

Salta a una baracon las palmas de tus manos enfrentándote, y ve solo un par de escalofríos el uno del otro. Haz 5 flexiones y descansa 30 segundos.

B1)  curl de bicep con barra z

disposición 4 10 REPS descanso 30-45 s

Esta actividad es como la pasada. Lo que importa es el agarre, sustancialmente más agradable y con la alternativa de transformarlo y mantener la barra con más firmeza. En este momento estará trabajando los dos segmentos del bíceps braquial

C1) Curls de martillo

Arreglo: 3, repeticiones 15, descanso: 30s

Giros ordinarios con comprensión imparcial, sin embargo, las palmas se enfrentan entre sí hacia el interior. Utiliza el peso del peso de la mano para hacer un desarrollo como un trineo.

C2) jalones para bicep con banda

Disposición: 3 repeticiones: 50-75, descanso: 30 s

Agregue una banda a un artículo estable y sostenga los acabados con las dos manos. Expande tus brazos sin mover los codos. Mantenga la banda en un nivel de obstrucción donde pueda hacer en algún lugar dentro del rango de 50 y 75 reiteraciones antes de quedarse sin agua.

Circuito B

A1) Fondos

Disposición: 5 *, repeticiones: 8, resto 0s

Vaya a la barra de base, mantenga el pecho hacia afuera y caiga en picado hasta que los codos estén en un punto de 90 grados. En ese punto, regrese y asegúrese de ver un lugar en el suelo.

A2) Curls de bíceps con barra z

Disposición: 5 *, repeticiones 8, descanso: 0s

Con una barra z realiza ocho redundancias, sin descansar y repetir varias veces.

A3) jalones de bicep con banda elastica 

Disposición: 5 *, repeticiones: 8, descanso: 0s

Al igual que las expansiones unidas, aparte de esto, lo hará en la máquina de tríceps. Pega tus codos a tu cuerpo y mantenlos quietos mientras expandes tus codos. Al colapsar una vez más, asegúrese de controlar el peso y el estado de su desarrollo.

A4) Curls tipo Zottman

Disposición: 5 *, repeticiones: 8, descanso: 0s

Permanezca con un peso libre en cada mano y sus manos mirando hacia abajo / hacia adelante. Gire mientras gira las muñecas para que las palmas queden boca arriba. Juega el desarrollo opuesto, volviendo a la situación inicial, con tus palmas

B1) Sentadilla de copa caminando

Disposición: 2 - 3, repeticiones: 30 segundos, descanso: 60 s

Tome un peso portátil con las dos manos y sosténgalo delante de su pecho con los codos debajo de su nivel. Párate derecho y camina hacia adelante durante 30 segundos.

con este circuito haciéndolo como dije 2 veces por semana al menos y 3 y no más, estaremos más que bien atendidos recuerde que debe dejar espacio entre la preparación para que sus brazos se recuperen y puedan desarrollarse rápidamente